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大脑常见激素

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900mi 发表于 2024-4-28 18:13:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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大脑常见激素

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多巴胺和内啡肽是经常被人提及的。多巴胺是快乐,是奖赏。内啡肽是经历了一些痛苦后的解痛剂。

血清素在早上分泌,心情平静,早起的几个小时是黄金时间。褪黑素影响睡眠。

去甲肾上腺素和压力有关,适当的压力,提升效率。肾上腺素在身体遇到紧急情况时增强身体机能、大脑专注力,如同兴奋剂,在极限运动中,在愤怒时。

乙酰胆碱和记忆力创造力有关。半小时的午睡对精力恢复作用很大,午睡不应超过一小时。保持好奇心,散步可以刺激乙酰胆碱的分泌。接到工作任务之后,可以简单进行分类,把理论性强的工作安排在上午,下午则利用乙酰胆碱的活跃性从事创造性的工作。在睡眠中,乙酰胆碱占主要地位,激发了头脑的想象力、创造力,有了梦境天马行空;记忆也会被整理。偶尔闪现的灵感要及时记录下来,转瞬即逝。灵感,其实只不过是神经细胞发出的“火花”,就好像夜空中转瞬即逝的烟花。

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我们感觉到的快乐,很大程度上是一种化学体验。大脑释放出某种激素,让我们感受到快乐。
        
爱心:除了被动地感受到快乐,其实有很多方法能帮助大脑释放这些“快乐激素”,给我们带来愉悦的感觉。
        
1.多巴胺(Dopamine)
(1)多巴胺也被称为“感觉良好”激素,是一种神经递质,是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺与愉悦的感觉、学习、记忆、运动功能等相关。
(2)当我们产生渴望时,大脑会释放多巴胺,当需求被满足,多巴胺会给你带来兴奋的感觉。因此多巴胺会让你一直去做那些感觉兴奋的事情,容易让你上瘾。比如玩游戏、吃甜食、du品、刷手机等。
(3)多巴胺带来的快感转瞬即逝,所以只有通过健康的方式获得多巴胺,才不会陷入:【产生需求—分泌多巴胺—需求被满足—感受到短暂的兴奋—感到空虚失落—产生需求】这样不健康的循环中。
        
2.血清素(serotonin或5-hydroxy tryptamine)
(1)这种激素和神经递质有助于调节情绪,对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力至关重要。它是影响心理健康的重要分子抑郁症通常就与大脑中血清素水平过低有关
(2)感恩练习可以提高血清素,具体方法是:回忆自己拥有的东西或获得的成就,在脑海里仔细回忆与之相关的细节和当时那种喜悦的感觉,帮助大脑重新体验这个记忆。
(3)感恩练习的作用机理是,大脑很难分辨真实与想象之间的差异,在回忆美好事物时,大脑会分泌血清素,让你感受到快乐。
(4)一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平,比如蛋、芝士、深海鱼、坚果等。
        
3.催产素(oxytocin)
(1)通常被称为“爱情荷尔蒙”的催产素对分娩、哺乳,以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任感。
(2)催产素的水平通常随着诸如亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加。相比带给我们短暂快乐的多巴胺,催产素可以给我们持久的平静和安全感。
        
4.内啡肽(Endorphin)
(1)内啡肽是人体的“天然止痛药”,当我们感受到压力或痛苦时,大脑会产生内啡肽来缓解我们的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物,或在运动时,大脑就会释放内啡肽。
        
错误:物质带来的快乐,往往是短暂的“多巴胺快乐”,因为人的欲望是无止境的。
        
正确:只有去寻找那些能给你带来持久的平静的快乐,才可能获得真正的、健康的快乐。

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综上所述:

1.多巴胺只有通过的健康的方式获得才是安全的。

2.血清素与抑郁有关,如果抑郁要提高血清素。同时色氨酸有助于提高血清素。

3.内啡肽很重要,喜欢吃苦和辣或热爱运动的人,内啡肽会比较多。

4.两性关系和人际关系中,催产素很重要。

5.乙酰胆碱和记忆力创造力有关。良好的休息可以增加乙酰胆碱。



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