大脑常见激素

大脑常见激素

多巴胺和内啡肽是经常被人提及的。多巴胺是快乐，是奖赏。内啡肽是经历了一些痛苦后的解痛剂。

血清素在早上分泌，心情平静，早起的几个小时是黄金时间。褪黑素影响睡眠。

去甲肾上腺素和压力有关，适当的压力，提升效率。肾上腺素在身体遇到紧急情况时增强身体机能、大脑专注力，如同兴奋剂，在极限运动中，在愤怒时。

乙酰胆碱和记忆力创造力有关。半小时的午睡对精力恢复作用很大，午睡不应超过一小时。保持好奇心，散步可以刺激乙酰胆碱的分泌。接到工作任务之后，可以简单进行分类，把理论性强的工作安排在上午，下午则利用乙酰胆碱的活跃性从事创造性的工作。在睡眠中，乙酰胆碱占主要地位，激发了头脑的想象力、创造力，有了梦境天马行空；记忆也会被整理。偶尔闪现的灵感要及时记录下来，转瞬即逝。灵感，其实只不过是神经细胞发出的“火花”，就好像夜空中转瞬即逝的烟花。

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我们感觉到的快乐，很大程度上是一种化学体验。大脑释放出某种激素，让我们感受到快乐。
        
爱心：除了被动地感受到快乐，其实有很多方法能帮助大脑释放这些“快乐激素”，给我们带来愉悦的感觉。
        
1.多巴胺(Dopamine)
（1）多巴胺也被称为“感觉良好”激素，是一种神经递质，是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺与愉悦的感觉、学习、记忆、运动功能等相关。
（2）当我们产生渴望时，大脑会释放多巴胺，当需求被满足，多巴胺会给你带来兴奋的感觉。因此多巴胺会让你一直去做那些感觉兴奋的事情，容易让你上瘾。比如玩游戏、吃甜食、du品、刷手机等。
（3）多巴胺带来的快感转瞬即逝，所以只有通过健康的方式获得多巴胺，才不会陷入：【产生需求—分泌多巴胺—需求被满足—感受到短暂的兴奋—感到空虚失落—产生需求】这样不健康的循环中。
        
2.血清素（serotonin或5-hydroxy tryptamine）
（1）这种激素和神经递质有助于调节情绪，对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力至关重要。它是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常就与大脑中血清素水平过低有关。
（2）感恩练习可以提高血清素，具体方法是：回忆自己拥有的东西或获得的成就，在脑海里仔细回忆与之相关的细节和当时那种喜悦的感觉，帮助大脑重新体验这个记忆。
（3）感恩练习的作用机理是，大脑很难分辨真实与想象之间的差异，在回忆美好事物时，大脑会分泌血清素，让你感受到快乐。
（4）一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平，比如蛋、芝士、深海鱼、坚果等。
        
3.催产素（oxytocin）
（1）通常被称为“爱情荷尔蒙”的催产素对分娩、哺乳，以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任感。
（2）催产素的水平通常随着诸如亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加。相比带给我们短暂快乐的多巴胺，催产素可以给我们持久的平静和安全感。
        
4.内啡肽（Endorphin）
（1）内啡肽是人体的“天然止痛药”，当我们感受到压力或痛苦时，大脑会产生内啡肽来缓解我们的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物，或在运动时，大脑就会释放内啡肽。
        
错误：物质带来的快乐，往往是短暂的“多巴胺快乐”，因为人的欲望是无止境的。
        
正确：只有去寻找那些能给你带来持久的平静的快乐，才可能获得真正的、健康的快乐。

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综上所述：

1.多巴胺只有通过的健康的方式获得才是安全的。

2.血清素与抑郁有关，如果抑郁要提高血清素。同时色氨酸有助于提高血清素。

3.内啡肽很重要，喜欢吃苦和辣或热爱运动的人，内啡肽会比较多。

4.两性关系和人际关系中，催产素很重要。

5.乙酰胆碱和记忆力创造力有关。良好的休息可以增加乙酰胆碱。

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